Összegyűjtöttünk 12 szuper tippet, amelyek segíthetnek neked abban, hogy sikerrel vedd a vizsgákat, legyen szó az akár az érettségiről, akár már az egyetemi vizsgáidról. Reméljük, hogy hasznosnak találod majd és persze sok sikert kívánunk!
Mozdulj meg a sikeres vizsgáért!
A mozgás stresszcsökkentő hatása mellett az agyműködést is fokozza! Hidd el, akár pár perc edzés után is sokkal könnyebben ülsz le tanulni.
Priorizálj!
A megfelelő időgazdálkodás egyik kulcseleme a priorizálás, azaz a rangsorolás képessége. Ha megtanulod fontosságuk alapján rangsorolni a teendőidet, kevesebb esélyed van rá, hogy kicsúszol az időből. Ha megtanulsz nemet mondani, az segíthet kezelni a teendők listáját és a stresszt.
Beszélgess offline!
Bár jó érzés feszültséglevezető mémeket és GIF-eket küldözgetni egymásnak egész nap, egy valódi, jó beszélgetést semmi sem pótolhat. Keress valakit, akár egy nálad idősebb felnőttet, akár az egyik barátodat, akivel jókat tudtok beszélgetni, és néha élőszóban is add ki magadból a feszültséget.
Energiaital vagy kávé helyett válaszd a zöld teát!
A zöld tea javítja a szellemi frissességet és összetevőinek köszönhetően természetes felpezsdülést nyújt. Ez a legjobb serkentő, amivel átvészelheted az éjszakai tanulásokat. Ellenőrizd a termék eredetét is, hogy lehetőség szerint fenntartható forrásból származzon!
Igyál sok folyadékot, főleg tiszta vizet!
A rendes folyadékbevitel mindig fontos, de vizsgaidőszakban kifejezetten az! Hidratál, felfrissít, sőt még agyserkentő hatása is van. Mindig ügyelj arra is, hogy kevesebb PET palackot használj!
Lélegezz!
A stressz és a folyamatos hajtás miatt légzésünk felületessé válik, ami azonban tovább emeli a vérnyomást és fokozza a feszültséget a testünkben. Szánj időt arra, hogy időnként megállsz, és tudatosan mély lélegzetet veszel. Akár légzőgyakorlatokat is kipróbálhatsz.
Oldd fel a szorongást!
A közeledő határidők gyakran a szorongást is növelik. Ne várd meg az érettségi időszak végét a lazítással, tudatosan koncentrálj a szorongásoldásra. Lehet meditáció, mindfulness-technikák bevetése vagy légzőgyakorlatok, a lényeg, hogy a pihenést is építsd be a mindennapjaidba.
Korlátozd a telefonod képernyőidejét!
A közösségi oldalak pörgetése rövid ideig segíthet kívül hagyni a valóságot, de valójában nem támogatja a pihenést és feltöltődést. Természetesen egy áttanult nap után megérdemelsz egy kis lazítást, de határozd el előre, hogy mennyi időt szeretnél vele eltölteni, és tartsd magad hozzá – a legjobb, ha a telefonodon lévő appokra időkorlátot állítasz be.
Nevess többet a kevesebb stresszért!
A nevetés valóban gyógyír, hiszen csökkenti a stresszhormonok szintjét, ezáltal segíti az immunrendszer jobb működését. A túlzott stressz rontja a tanulási képességet, ezért iktass be egy kis viccmesélést, nézz meg egy vígjátékot vagy tölts időt szórakoztató barátokkal.
Hallgass zenét!
Ha kemény nap áll előtted, extra energiát nyerhetsz egy pezsdítő hatású zenéből. Ha egy fáradt, áttanult napon vagy túl, a lassú ütemű zene hatására ellazulnak az izmaid, lassul a szívverésed, tested pedig felkészül egy nyugodt, pihentető alvásra.
Aludj!
Bármennyire is jellemző, hogy az utolsó napokra marad a tanulás, ne egy éjszaka alatt akard megváltani a világot. A vizsgák előtt mindig aludd ki magad rendesen, már csak azért is, mert az agyad alvás közben rendszerezi a tanultakat.
Gazdálkodj a jegyzetekkel!
Mielőtt kinyomtatnád a tanulnivalót, gondold meg, hogy valóban szükséges-e. Nem tudnál számítógépről vagy utazás közben a telefonodról tanulni? Ha mindenképp nyomtatsz, állítsd be a kétoldalas nyomtatás funkciót, egyoldalas nyomtatás esetén jegyzetelj a másik oldalra.