A World Health Organisation útmutatója szerint a felnőtt korosztálynak (18-65 év) hetente minimum 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc magas intenzitású fizikai aktivitást kellene végeznie. Ennek ellenére sokaknak – különböző okokból kifolyólag – nincs lehetőségük arra, hogy ennyit mozogjanak, pedig ez mozgásszegény életmódhoz vezethet, amelynek következtében különböző krónikus megbetegedések is kialakulhatnak.
Közel 20 000 hallgatójával a Budapesti Gazdasági Egyetem (BGE), Magyarország legnagyobb gazdaságtudományi egyeteme a közelmúltban indította el „Exercise Snacks” elnevezésű videós kampányát, melyben az egyetem Sport Irodájának munkatársai egyszerű, könnyen megvalósítható gyakorlatokat mutatnak be, elősegítve ezzel a napi többszöri, rövid ideig tartó mozgás beépítését a mindennapokba. A gyakorlatok nem igényelnek külön helyszínt, extra előkészületeket vagy eszközöket, így akár az egyetemen, a munkahelyen, ülőmunka közben is bármikor elvégezhetőek.
„Az elmúlt években a PhD tanulmányaim alatt az egyetemisták fizikai aktivitását és szabadidő eltöltési szokásait vizsgáltam. A kutatási eredmények bizonyították, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű fizikai aktivitás nemcsak az ideális testösszetételre, hanem a tanulmányi eredményekre is pozitív hatással van. Emellett az is kiderült, hogy a jelenlegi lehetőségeken (pl.: egyetemi testnevelés, edzések, szabadidős sportprogramok biztosítása) túl, szükség van más, szintén szakmailag irányított testmozgásra is. Számos kutatás elolvasása, Dr. Schwab Richárd podcastja és egy családi beszélgetés vezetett el a döntésig, hogy elindítsuk a kampányt – mondta el Barka Nikoletta, a BGE Sport Iroda vezetője, a kampány ötletgazdája.
Az „excersice snack” jelenség egy viszonylag új megközelítése a rendszeres testmozgásnak, amely egyszerre segíthet növelni az energiaszintünket, egyúttal csökkentheti a stresszt is, javítja a koncentrációt és még a hangulatunkat is feldobja. Rendkívül összetett hatása lehet, és minden korosztály számára tartogat kihívást is. Legyen szó akár 5 perc nyújtásról, lépcsőn felfutásról, vagy néhány guggolás elvégzéséről.
„A videók elkészítésekor elsősorban a közérthetőségre és a rövidségre törekedtünk, de fontos szempont volt az is, hogy olyan inspiráló tartalmakat hozzunk létre, amelyek bármilyen társaságban, akár közös kihívásként is ösztönözhetnek minket a mindennapi rendszeres testmozgásra” – tette hozzá Barka Nikoletta.
A kampány arca Kádár Balázs, aki amellett, hogy a BGE testnevelő tanára, erőnléti és személyi edzőként is dolgozik, így napi szinten találkozik az érintett korosztály fizikai aktivitással kapcsolatos kihívásaival.
„Az „Exercise Snacks” videók a rendszeres mozgás lehetőségét jelentik azok számára, akik soha nem sportoltak még rendszeresen, és azoknak is, akik korábban esetleg gyakrabban mozogtak. Ez egy ugródeszka lehet a mozgásgazdag életmód irányába amellett, hogy közösségépítő funkcióval is bír. Remélem, többeknek sikerül meghozni a kedvet a mozgáshoz” – mondta el Kádár Balázs.
Az „Exercise Snacks” pár perces sportos kihívásai itt érhetőek el: