A D-vitamin egy olyan zsírban oldódó vitamin, melyről régóta tudjuk, hogy segíti a szervezetben a kalcium és a foszfor felszívódását és megtartását, melyek elengedhetetlenek a csontépítéshez. Hiányában nemcsak a csontanyagcsere, de az immunrendszer működése is zavart szenved, illetve megnőhet bizonyos tumorok kialakulásának kockázata, valamint számos nőgyógyászati kórképben kimutatható a túl alacsony szint káros hatása.
Milyen esetekben és kiknél fordulhat elő D-vitamin-hiány?
- azoknál, akik nem jutnak elegendő mennyiséghez a napozással, a hagyományos és dúsított élelmiszerekkel
- azoknál, akik tartósan otthonukban tartózkodnak
- azoknál, akik magas légszennyezettségű területen élnek
- azoknál, akik valamilyen krónikus betegségben szenvednek (pl. tüdőt érintő betegségek, felszívódási zavarral járó betegségek, máj- és vesebetegségek)
- azoknál, akik tartósan bizonyos gyógyszereket szednek
- azoknál, akik dohányosok, elhízottak, vagy inaktív személyek
- azoknál, akik sötétebb bőrszínnel rendelkeznek (minél magasabb a melanin-szint – amely a bőr sötétebb színét eredményezi –, annál kevésbé tud a bőrben D-vitamin képződni)
Továbbá fontos kiemelni, hogy Magyarországon a téli hónapokban szinte a lakosság egészét érinti!
Mit javasol a legújabb magyar konszenzusajánlás?
A 2022-es ajánlás szerint Magyarországon az ideális D-vitamin-ellátottság fenntartásához – márciustól októberig – a végtagokat, a vállat és az arcot érő napi 15-30 perces (az UV-B sugárzás erősségétől függően), 10 és 16 óra közötti direkt napsugárzás elegendő.
Mennyi D-vitamin szedhető naponta a hazai szakemberek szerint? Mennyi a biztonságosan bevihető napi mennyiség felső határa?
Korcsoport | Javasolt napi dózis | A biztonságosan bevihető mennyiség egy napra eső felső határa |
---|---|---|
1,5 év alattiak | 400-500 NE | 1000 NE |
1,5–6 évesek | 400-500 NE | 1000 NE |
1,5–6 évesek rizikócsoport* | 1000 NE | 2000 NE |
Gyermekek (6 év felett) | 1000 NE | 2000 NE |
Felnőttek | 2000 NE | 4000 NE |
*olyan állapotokban, melyek ismerten D-vitamin-hiánnyal járnak (pl. fokozottan pigmentált bőr, elhízás, krónikus betegségek, gyakori fertőzések, izomgyengeség, egyes gyógyszerek szedése)
A D3-vitamin-pótlás napi, heti és havi adagolással egyformán hatásos és biztonságos. Szakértők szerint azonban évente érdemes ellenőriztetni a D-vitamin-szintet, majd ennek függvényében meghatározni a megfelelő adagolást!
Számít-e, hogy mit eszünk a D-vitamin-bevitel szempontjából?
A D-vitamin pótlása alapvetően nem étrendi kérdés, ugyanis élelmiszerekkel, illetve ételekkel nehezen érhető el a napi szükséglet1. A D-vitamin legfőbb forrásaiként említhetők a zsíros halak, a halmájolaj, a halmáj, a máj, a tojássárgája és a D-vitaminnal dúsított termékek (pl. bizonyos reggelizőpelyhek, tejtermékek, margarinok).
1 A korábbi 2014-es Országos Táplálkozás és Tápláltsági Állapot Vizsgálat (OTÁP) eredményei alapján a magyar nők átlagos napi D-vitamin bevitele körülbelül 80 NE, a férfiaké pedig 100 NE volt, ez a javasolt mennyiség csupán 4, illetve 5 %-a.
Fotó: Getty Images
Mennyi a normális D-vitamin-szint?
A D-vitamin-szint meghatározása vérvétellel történik. A javasolt normáltartomány 75-125 nmol/l, az ezt meghaladó tartományban azonban a D-vitamin adásának nincsen további előnye.
- Takács, I., Dank, M., Majnik, J., Nagy, G., Szabó, A., Szabó, B., Szekanecz, Z., Sziller, I., Toldy, E., Tislér, A., Valkusz, Z., Várbíró, S., Wikonkál, N., & Lakatos, P. (2022). Magyarországi konszenzusajánlás a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében. Orvosi hetilap, 163(15), 575–584. https://doi.org/10.1556/650.2022.32463
- https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2021/03/mdosz-taplalkozas-akademia-hirlevel-2021-marcius-d-vitamin-1-3-eves-gyermek.pdf
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#vitamin-d-deficiency
- https://tilda.tcd.ie/publications/reviews-newsletters/pdf/Infographic_VitDCovid.pdf